En bref
L’hiver ne doit pas rimer avec pause sportive, mais il demande quelques précautions. Le froid accentue le risque de blessures musculaires, tendineuses et articulaires. Pour continuer à bouger en toute sécurité, il est essentiel d’adapter sa pratique et d’anticiper les effets du froid sur le corps.
En cas d'urgence vitale, veuillez composer le 15
Pourquoi le froid augmente-t-il les risques de blessure ?
Lorsque les températures baissent, les muscles sont moins vascularisés. Les réflexes sont un peu plus lents, les tendons plus raides, les articulations moins bien lubrifiées. Tout cela peut entraîner :
- Des claquages ou élongations,
- Des tendinites,
- Des entorses,
- Des douleurs articulaires ou lombaires.
Les bons réflexes avant, pendant et après l’effort
1. Échauffement long et progressif
- 10 à 15 minutes d’activité modérée (marche rapide, corde à sauter, gainage dynamique)
- Mouvements articulaires ciblés (chevilles, genoux, poignets, épaules)
2. Tenue adaptée à la météo
- Superposition de couches respirantes
- Bonnet, gants et cache-cou pour protéger les extrémités
- Chaussures avec bonne adhérence si pratique en extérieur
3. Hydratation même par temps froid
On transpire aussi en hiver. Boire avant, pendant et après l’effort reste indispensable.
4. Retour au calme et étirements doux
Ne jamais s’arrêter brutalement. Favoriser une transition en douceur avec étirements légers pour éviter les courbatures et contractures.
Quand consulter ?
- Douleur persistante après le sport
- Gonflement, rougeur, perte de mobilité
- Sensation de claquage, de déchirure, de craquement
- Reprise de sport après une longue pause ou une blessure
Ce que Celsius Santé peut faire pour vous
Chez Celsius Santé, nous vous accueillons rapidement avec ou sans rendez-vous pour :
- Diagnostiquer les blessures liées à une pratique sportive hivernale,
- Réaliser sur place une radiographie standard si nécessaire,
- Prescrire d’autres examens complémentaires si besoin (IRM, échographie, …)
- Nous assurons également un suivi dans les jours suivant votre consultation via notre programme AfterCare
Celsius Santé. Votre santé n'attend pas.
Source :
Ministère de la Santé, des Familles, de l'Autonomie et des Personnes handicapées. "Risques sanitaires liés au froid". Publié le 3 novembre 2025. Disponible sur sante.gouv
Respirer par le nez aide à réchauffer et humidifier l’air avant qu’il arrive aux bronches. Pendant un effort intense, on respire souvent aussi par la bouche, ce qui fait entrer un air plus froid et plus sec. Chez les personnes sensibles, cela peut favoriser une irritation ou une toux. Un cache-cou respirant peut aider à limiter le contact direct avec l’air froid.
Oui, surtout chez les personnes asthmatiques ou sensibles des bronches.
L’air froid et sec peut irriter les voies respiratoires et favoriser une toux sèche, une gêne respiratoire ou des sifflements pendant ou après l’effort.
Dans ce cas, l’objectif n’est pas forcément d’arrêter toute activité, mais d’adapter l’intensité, l’échauffement et les conditions de pratique.
Le froid diminue la circulation au niveau des extrémités, ce qui peut donner des doigts ou des orteils froids, engourdis ou douloureux. Des gants, chaussettes adaptées et chaussures pas trop serrées aident à limiter ce phénomène. Si la peau devient très pâle, bleutée, insensible ou douloureuse, il peut s’agir d’une atteinte liée au froid comme une engelure ou une gelure.
Cela dépend des symptômes. Une activité douce peut parfois être possible en cas de simple rhume léger, mais le sport intense est déconseillé en cas de fièvre.
Il est recommandé aussi d’éviter le sport intense dans les jours qui suivent un épisode grippal avec fièvre et courbatures : le corps a besoin de récupérer avant de reprendre une activité soutenue.
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