En bref
L’hiver ne doit pas rimer avec pause sportive, mais il demande quelques précautions. Le froid accentue le risque de blessures musculaires, tendineuses et articulaires. Pour continuer à bouger en toute sécurité, il est essentiel d’adapter sa pratique et d’anticiper les effets du froid sur le corps.
En cas d'urgence vitale, veuillez composer le 15
Pourquoi le froid augmente-t-il les risques de blessure ?
Lorsque les températures baissent, les muscles sont moins vascularisés. Les réflexes sont un peu plus lents, les tendons plus raides, les articulations moins bien lubrifiées. Tout cela peut entraîner :
- des claquages ou élongations,
- des tendinites,
- des entorses,
- des douleurs articulaires ou lombaires.
Les bons réflexes avant, pendant et après l’effort
1. Échauffement long et progressif
- 10 à 15 minutes d’activité modérée (marche rapide, corde à sauter, gainage dynamique)
- Mouvements articulaires ciblés (chevilles, genoux, poignets, épaules)
2. Tenue adaptée à la météo
- Superposition de couches respirantes
- Bonnet, gants et cache-cou pour protéger les extrémités
- Chaussures avec bonne adhérence si pratique en extérieur
3. Hydratation même par temps froid
On transpire aussi en hiver. Boire avant, pendant et après l’effort reste indispensable.
4. Retour au calme et étirements doux
Ne jamais s’arrêter brutalement. Favoriser une transition en douceur avec étirements légers pour éviter les courbatures et contractures.
Quand consulter ?
- Douleur persistante après le sport
- Gonflement, rougeur, perte de mobilité
- Sensation de claquage, de déchirure, de craquement
- Reprise de sport après une longue pause ou une blessure
Ce que Celsius Santé peut faire pour vous
Chez Celsius Santé, nous vous accueillons rapidement avec ou sans rendez-vous pour :
- Diagnostiquer les blessures liées à une pratique sportive hivernale,
- Réaliser sur place une radiographie standard si nécessaire,
- Prescrire d’autres examens complémentaires si besoin (IRM, échographie, …)
- Nous assurons également un suivi dans les jours suivant votre consultation via notre programme AfterCare
Celsius Santé. Votre santé n'attend pas.
Source :
Ministère de la Santé, des Familles, de l'Autonomie et des Personnes handicapées. "Risques sanitaires liés au froid". Publié le 3 novembre 2025. Disponible sur sante.gouv
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