En bref
Se lever avec une douleur au dos est une expérience désagréable qui peut transformer votre journée en véritable parcours du combattant. Heureusement, quelques ajustements simples peuvent vous aider à commencer vos journées sans gêne ni raideur.
Celsius Santé vous livre ses conseils d’experts pour comprendre, prévenir et soulager les douleurs dorsales matinales.
En cas d'urgence vitale, veuillez composer le 15
Pourquoi a-t-on mal au dos le matin ?
Les maux de dos au réveil peuvent avoir plusieurs origines :
- Une mauvaise posture pendant le sommeil, souvent causée par un matelas inadapté ou un oreiller trop ferme ou trop mou.
- Une absence de mouvement pendant la nuit, qui rigidifie les muscles et les articulations.
- Des tensions accumulées, liées au stress ou à une activité physique mal adaptée.
- Des pathologies sous-jacentes (arthrose, hernie discale, inflammation, etc.) qui se manifestent plus fortement au repos.
Si la douleur disparaît rapidement une fois que vous commencez à bouger, il s’agit souvent d’une raideur musculaire sans gravité. Mais si elle persiste ou s’intensifie, une consultation médicale est de mise.
Nos conseils pour un réveil sans douleur
1. Améliorez votre posture de sommeil
- Dormez sur le côté, jambes légèrement fléchies, pour détendre la colonne.
- Placez un coussin entre vos genoux pour maintenir le bassin aligné.
- Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour soulager les lombaires.
2. Choisissez une literie adaptée
- Privilégiez un matelas ni trop ferme ni trop mou, adapté à votre morphologie.
- Optez pour un oreiller qui soutient correctement votre nuque.
3. Adoptez des étirements doux au réveil
Quelques mouvements simples, effectués au réveil, permettent de détendre les muscles dorsaux et de relancer la circulation sanguine.
- Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête.
- En position allongée, ramenez doucement les genoux vers la poitrine.
- En position debout, basculez doucement le bassin d’avant en arrière pour mobiliser les lombaires.
4. Bougez régulièrement dans la journée
L’immobilité est l’ennemi du dos. Marchez, étirez-vous, et variez vos postures si vous travaillez assis.
Ne pas ignorer les signaux d'alerte
Ne banalisez pas les douleurs au réveil. Même si elles semblent bénignes, elles peuvent signaler un déséquilibre dans votre hygiène de vie ou votre posture. Dans certains cas, elles peuvent être le signe précurseur d’une pathologie plus sérieuse, comme une hernie discale, une inflammation articulaire chronique ou un début de sciatalgie. Il est donc essentiel d'être attentif à leur fréquence, leur intensité et leur évolution. Une douleur qui s'aggrave au fil des jours, réveille la nuit, irradie vers les membres ou s'accompagne de fourmillements doit être considérée comme un signal d'alerte.
Dans ces situations, consulter rapidement un professionnel de santé permet une prise en charge précoce et limite les risques de complications.
Quand consulter un professionnel ?
Si les douleurs dorsales au réveil deviennent récurrentes, s’accompagnent de fourmillements, de douleurs irradiantes dans les jambes, ou si elles impactent votre qualité de vie, il est temps de consulter.
Chez Celsius Santé, nos médecins vous reçoivent avec ou sans rendez-vous pour faire le point. Une évaluation clinique leur permettra d’identifier la cause de vos douleurs et de proposer un traitement adapté : prescription d’antalgiques, conseils posturaux, examens complémentaires si nécessaire.
Notre objectif ? Vous aider à retrouver des réveils sereins, sans douleur.
Votre santé n’attend pas.
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