En bref
Lorsque l’hiver s’installe et que la lumière se fait plus rare, il est fréquent de se sentir plus fatigué, moins motivé, avec un moral en berne. Ce phénomène touche chaque année de nombreuses personnes, parfois sans qu’elles ne s’en rendent compte.
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Comprendre la dépression saisonnière
La dépression saisonnière (souvent appelée « SAD », pour seasonal affective disorder en anglais) désigne un type de trouble de l’humeur récurrent, survenant typiquement à l’automne ou en hiver, puis s’atténuant au printemps ou en été.
Les mécanismes supposés impliquent une perturbation des rythmes circadiens (horloge interne liée au cycle jour-nuit), avec notamment un dérèglement de la sécrétion de mélatonine et du cortisol, deux hormones importantes pour le sommeil, l’éveil et l’humeur.
Les principaux symptômes
Ce trouble n’est pas simplement un « coup de blues d’hiver » : il peut altérer durablement le fonctionnement quotidien, le moral, la qualité de vie.
Parmi les principaux symptômes :
- fatigue importante et persistante
- manque d’énergie
- humeur triste ou irritable
- baisse de motivation
- prise de poids ou fringales
- retrait social
- baisse de la libido
Si vous pensez y être confronté·e, c’est un signal important : il existe des prises en charge efficaces.
Quels sont les traitements recommandés ?
Avant toute chose, un diagnostic médical est essentiel. Seul un professionnel de santé pourra confirmer qu’il s’agit bien d’une dépression saisonnière (et non d’un autre trouble), évaluer la sévérité, et proposer la prise en charge la plus adaptée.
Une fois le diagnostic posé, plusieurs approches validées scientifiquement peuvent être envisagées pour prévenir ou atténuer les symptômes, telles que :
La thérapie par la lumière (luminothérapie)
La luminothérapie (1) agit en rééquilibrant les rythmes biologiques. La lumière reçue par les yeux module l’horloge interne et la sécrétion d’hormones comme la mélatonine, ce qui peut améliorer le sommeil, l’énergie et l’humeur.
Les paramètres d’exposition comptent :
- l’exposition doit se faire quotidiennement durant 20 à 30 minutes
- avec une lumière adaptée (souvent autour de 10 000 lux)
- issue d’une source de « lumière blanche » proche de celle du soleil
Les effets bénéfiques s’observent généralement si on débute la luminothérapie dès les premiers symptômes, souvent à l’automne, et qu’on continue jusqu’à amélioration (souvent jusqu’au printemps).
Psychothérapie ciblée (thérapie cognitivo-comportementale adaptée)
Quand la luminothérapie seule ne suffit pas, ou selon les préférences du patient, une thérapie cognitivo‑comportementale adaptée à la dépression saisonnière (2) peut être proposée. Cette approche permet de modifier les schémas de pensée et les comportements liés à l’humeur, à l’activité et au sommeil.
Médicaments
En cas de forme modérée à sévère, un antidépresseur peut être prescrit, notamment si la dépression est associée à d’autres troubles. Ce traitement est généralement envisagé en seconde intention.
Selon les recommandations, il est fréquent de combiner plusieurs approches, comme la luminothérapie avec une psychothérapie, et si besoin avec un traitement médicamenteux, notamment dans les formes plus sévères. Cette stratégie combinée peut améliorer l’efficacité et réduire le risque de rechute. Elle est à discuter avec votre professionnel de santé.
Il ne faut pas non plus négliger les bons réflexes au quotidien :
- Maintenez des horaires de sommeil réguliers
- Pratiquez une activité physique (idéalement à la lumière du jour)
- Ayez une alimentation équilibrée
- Exposez-vous à la lumière naturelle aussi souvent que possible
Ce que Celsius Santé peut faire pour vous
Chez Celsius Santé, nous vous accueillons avec ou sans rendez-vous.
Nous vous proposons :
Une consultation médicale et conseils personnalisés : Un·e médecin peut évaluer vos symptômes, vérifier qu’ils correspondent bien à un trouble saisonnier. Selon votre situation, il ou elle vous proposera une prise en charge personnalisée.
Une orientation si besoin : Si besoin, vous pouvez être orienté·e vers un professionnel de santé partenaire : psychologue formé à la TCC (thérapie cognitivo-comportementale), psychiatre ou autre spécialiste.
Un suivi rapproché avec AfterCare Celsius : Un suivi peut être mis en place après votre consultation initiale pour réévaluer vos symptômes et si besoin ajuster votre prise en charge.
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Sources -
Haute Autorité de Santé
(1) méta-analyse : amélioration significative des scores dépressifs après traitement par lumière vive, supérieur au placebo. Karger Complementary Medicine Research
(2) Dans un essai clinique, la thérapie cognitivo‑comportementale adaptée aussi efficace que la luminothérapie pour améliorer les symptômes. Department of Psychological Science, University of Vermont
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